食費を少なくする、少しの量で満足する。これにつきます。
よく噛むことです。私がつくる雑穀米（こちら）を30回噛んで食べれば子供が幼稚園時代に使っていたお茶碗一杯でおなか一杯になります。
食前に、プロテイン＋ミルクもしくはプロテイン＋ヨーグルト（どちらも無糖のもの）をあえて時間をかけゆっくり飲む・食べるのがいいでしょう。無糖というと味気なさそうでまずそうと思いますが、結構すぐ慣れて、今は砂糖入りのものが甘すぎると感じるくらいです。
以前も言ったように玄米＋雑穀＋豆＋さつまいもはそれだけでも完全食と言っていいほど栄養が豊富なので、そんなにおかずがなくても必要は栄養は得られるのです。
家にいるときの昼食は、さかな缶、雑穀米おにぎり、プロテイン＋ヨーグルトなんかで済んでしまいます。
その時もよく噛んで食べると十分に満足できます。
お弁当も同じ雑穀米を使っているのでゆっくり食べると腹持ちもよく、眠気も起きにくく仕事に集中できるのでよいことばっかりだと思います。
さらに、できることとして、食後散歩なんてどうでしょう。10分～15分程度の散歩でいいので体を動かすと、眠気も起こりにくくなるので、午後の仕事にも集中できます。午前中頑張りすぎておなかすいたのでいっぱい食べると午後その反動で眠くなってしまい、結果としてあまり生産性が高くないということになってしまいます。
食前に、プロテイン＋＠、食後に散歩これらを取り入れるだけでもメインの食事を大量に摂る必要がなく、結果として、食費も抑えられるでしょう。
私のプロテインは、こちらで紹介、運動に関しては、こちらでも書いていますので、無理せず、始めることが大切だと思います。プロテインは、朝食時に食べるものを紹介しているので、牛乳＋プロテイン1杯程度でいいと思います。ヨーグルトはこちらを見て作ってみるといいでしょう。
仮に5分の散歩しかできなくても、頭の中で考えていた最高の実行していない運動よりは絶対にいいのです。
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